Śamata

Instrukcja do medytacji spokojnego spoczywania

Śamata to w języku tybetańskim Shine. Shi znaczy „spokój”, a ne znaczy „przebywanie”. Jest to praktyka osiągania jednopunktowej koncentracji i dzięki temu wchodzenia w stan głębokiego spokoju.

Przyjmij odpowiednią pozycję medytacyną Vadżraczana, tak zwaną siedmiopunktową postawę:

Usiądź wygodnie – w pozycji lotosu, w pół-lotosie czyli pozycji bodhisattwy, w siedzie japońskim lub po prostu na krześle. Pochyl się lekko w przód i w tył, aby odnaleźć idealną równowagę.
Dłonie mogą spoczywać na kolanach lub mogą być ułożone w tak zwanej mudrze Dhyani – jedna leży na drugiej wnętrzem ku górze, u kobiet lewa na prawej, u mężczyzn prawa na lewej; czubki kciuków stykają się.
Kręgosłup prosty jak stos złotych monet ułożonych jedna na drugiej.
Łopatki rozluźnione, lekko opuszczone, ale też trochę odciągnięte w tył, niczym małe skrzydła.
Głowa lekko do pochylona do przodu, tak żeby jabłko Adama nie było widoczne.
Język dotyka podniebienia za górnymi zębami. Usta są lekko rozchylone.
Wzrok spływa w dół po krawędzi nosa pod kątem ok. 45 stopni. Oczy otwarte, rozluźnione, w nic się nie wpatrują.

Przenieś uwagę na swój oddech. Zauważ jak oddech wchodzi i wychodzi przez nos. Nie zmieniaj go ani trochę, pozwól, aby wdech i wydech był zupełnie naturalny.

Kiedy tak wdychasz i wydychasz, zacznij być świadomy przestrzeni na końcu wydechu. Jest tam pewnego rodzaju przestronność, otwartość. Jest tam potencjał świadomości przestrzenności.

Staraj się utrzymać tę świadomość przestrzeni przy kolejnym wdechu.

Jesteś jednocześnie świadomy/-a oddechu i przestrzeni. Nie tylko na końcu wydechu, to odczucie pozostaje z tobą cały czas, kiedy wdychasz i wydychasz powietrze.

Jeśli pojawiają się myśli i umysł zaczyna błądzić, zauważ to i powróć uwagą do oddechu. Taka jest jego natura – umysł myśli, czuje, rozprasza się myślami o przeszłości, teraźniejszości lub przyszłości. Gdy tak się dzieje, po prostu zauważ to i powróć do oddechu. Nie podążaj za żadną z myśli.

Kiedy tak wdychasz i wydychasz, twój umysł uspokaja się, a ty spoczywasz w otwartej niczym niebo świadomości.

~ Lama Tsultrim Allione